masa hst

***TRENINGI HST DO OCENY (analiza błędów, poprawki, wskazówki)*** 1) "HST - przyda sie masa " Trening do oceny. 2) "Kanarq i Biniu - prosba... trening!" Kolejny trening do oceny. 3) "Proszę o spr. planu hst" Kolejny plan do oceny 4) "Zaczynam HST" I jeszcze jeden do oceny 5) "Kolejny nawrócony na [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 [...]

Wlasnie zawsze sie zastanawialem dlaczego kazdy stosuje progresje 12-10-8-6 . Mnie to smieszy gadanie masa to 6-8 powtorzen masa 8-12 tylko. Ja to katuje HST i leci maska :) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-20 20:37:53

[...] 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość cięzki moze przetrenowanie 4) wogóle jak dla mnie [...]

[...] szlo do przodu... a tam wlasnie te ciezary najpierw schodza, a potem dopiero znowu wiecej... na koniec calkiem niezle mi juz szlo, w ogole ten hst strasznie mi sie podobal i masa mi wtedy wlasnie poszla do przodu, i ten cholerny biceps sie ruszyl co stal w miejscu ....ak sobie wlasnie mysle...ze troche odpusc... Zmieniony przez - yoyo1978 w [...]

[...] / Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla początkujących / Michail http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe / Tomot http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i siła / Filar53 http://www.sfd.pl/temat205292/ - dla nowych na silce / Zawodny http://www.sfd.pl/temat214525/ - układanie własnego planu treningowego / Michail [...]

[...] masz możliwość to ławeczkę rzymską "Dzisiaj zrobiłem poiary wg w/w planu i musze powiedziec ze sie zdenerwowalem bo musze uzywac bardzo malych ciezarow gdyz ostatnio trenowalem z sześcioma powtórzeniami w seriach. No ale mam nadzieje ze masa i sila pojdzie bo i tak juz jestem zalamany." -- maxy to maxy celem HST jest masa, nie siła

oczywiście poza tym - najpierw spróbuj jak najwięcej "wycisnąć" z HST bo to też jest dobry system treningowy, może po prostu trochę źle go robisz i dlatego efekty marne ... Jakby z tego Twojego HST wyrzucić pierdółki i zostawić tylko ćwiczenia złożone to powinna i siła rosnąć i masa ...

[...] bodziec do wzrostu i z reguły przy sztandze jesteś w stanie zaatakować zdecydowanie większym obciążeniem niż hantlami :-) jak narazie to redukowałem cały czas i poważniejsza masa to dopiero teraz będzie, aż wszystkie ćwiczenia trzeba zmieniać? narazie wymienie te hantle płasko na sztangę bo mniej więcej znam maxy a inne ćwiczenia wymienię w [...]

ok to skończe cykl HST w nietreningowe kręce 30 min aero i później zrobie bilans 0 + aeroby, HST czy FBW mogło by byc na tą redukcje z masą??

Ankieta: - Wiek : 20 - Staż treningowy: 2-3 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa - Planowana dieta zgodna z celem: low carb Białko 2,5g/kg, Węglowodany 2g/kg, Tłuszcze: 3g/kg dużo mięsa, olejów, orzechów, ryb, węgle to praktycznie worek ryżu + owsianka - Planowany trening zgodny z celem: HST 3 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] skoczyla, triceps: nie zauwazam; nogi: nie robilem hst dla nog, gdyz nogi narazie nie potrzebuja u mnie wymyslnego treningu. To tyle, czytalem w paru wczesniejszych postach, ze cwiczacym nie poszla masa. Moze zle jedliscie? Ja konsekwentnie trzymalem diete (3100 kcal, 55% weglo, 35% bialka, 10% tluszcz) i efekty przyszly chodz ich nie chcialem.

o kuuuuu****wa ale mnie tu dawno nie było Już po chorobie, spadki były na tyle duże, że cały cykl był o dupę rozbić.. Cofnąłem się do 75kg, w łapie z powrotem 33,5, na sile straciłem. Wróciłem do treningów i nieszczególnie trzymając się diety aktualny stan ma się tak: Waga 77~78kg, w łapce 34. Trenuję teraz systemem 5x5, splitem, bardziej na [...]

[...] to wyraźny. Masa dopiero pojdzie bo zmieniam trening od pon nie wiem jeszcze co zastosuje czy zwylky split masowy czy hst może nie wiem musze pomyslec w każdym razie dopiero masa skoczy. :D Jedyne co odstaje to brzuch ale go nie robiłem w tym miesiącu wogule bo czytalem że lepiej podczas robienia masy nie robic brzucha nie wiem czy prawda teraz [...]

Witam! Ułozyłem taki plan na mase, ostatnio próbowałem HST 8 tygodni, a przed HST były podobne splity ale z innymi ćwiczeniami. Staż: 2 lata Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Budowa: Ektomorfik Cel: Masa oczywiście Plan: I Dzień Klatka- wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie hantli na ławce skosem w górę - wyciskanie sztangi na [...]

[...] ODZYWIANIE POD TYTUŁEM "ROBIMY MASE" NASTEPNIE ZADECYDUJ CZY CHCESZ CWICZYC TRENINGIEM TRDYCYJNYM CZY HST (TUTAJ WSZCZCY PORADZA CI HST ) Hmmm nie interesuje mnie masa. JUZ MOWILEM ZALOZE SIE ZE INTERESUJA CIE MIESNIE NIE TLUSZCZ Chcialbym sie jak najlepiej wyzrzezbic TRZEBA MIEC CO RZEZBIC, KOSCI NIESTETY NIE DA SIE WYRZEZBIC [...]

[...] mi te sogi zmienią... Dla mnie jest on ciekawy ze względu na mozliwość rozwoju siły/dynamiki, a nad tym elementem chciałbym popracować po zakończeniu obecnego HST. Dle mnie masa nie jest priorytetem i pewnie jest Takich jak ja wielu. Założenia dotyczące zakładania takiego ciężaru jaki się da na danej sesji dźwignąć i dokładaniu w kolejnym choćby [...]

[...] na wszelka konstruktywna krytyke, ale aby uniknac niepotrzebnych dyskusji – zwracam uwage na fakt, ze to było 10 miesiecy odchudzania. Nie trening kulturystyczny, nie masa, nie budowanie sylwetki, ale konsekwentne, mozolne gubienie kilogramow. Pisze o tym, bo wiem ze nogi slabe, ze dysproporcje, ze można dużo poprawic. Na wyrownanie [...]

[...] trzymac taką jak na mase?" -- tak "7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split? " --mozesz, tylko po co jezeli celem jest masa? "8:czy najlepsi uzywaja hst,np słodek czy masza?" -- nie wiem, ale najlepsi nie saa naturalni, wiec nie patrz na nich w ten sposób, ze to co oni robia musi [...]